Cadência na Musculação: qual a velocidade de execução adequada?
Em se tratando de cadência na musculação, qual a velocidade de execução que gera maior estresse metabólico durante o treinamento de força?
Fala pessoal, aqui Prof. Charles Lopes!
Vou apresentar um artigo do nosso grupo de pesquisa publicado em 2014.
Biology of Sport – IF = 1.135. Isso mesmo 2014!!!
Este assunto não é novo, no entanto a velocidade de execução na musculação precisa ser fortemente investigada.
Muitos treinadores ainda não dão a devida atenção a manipulação dessa variável na elaboração de uma planilha de treinamento de força.
Neste artigo foi investigado o efeito de diferentes velocidades da ação muscular excêntrica sobre as concentrações do hormônio do crescimento (GH) e lactato sanguíneo pós-sessão de exercício supino horizontal com pesos livres realizados por homens altamente experientes em treinamentos de força.
METODOLOGIA
Dividimos os voluntários em dois grupos:
- Velocidade Excêntrica lenta (VEL-n=8).
- Velocidade Excêntrica rápida (VER-n=8).
Ambos os grupos realizaram 4 séries de 8 repetições a 70% de 1 RM excêntrico, com 2 minutos de pausa entre as séries no exercício supino horizontal.
O volume de carga foi equalizado entre os grupos.
A velocidade de execução excêntrica foi realizada em 3 segundos no grupo VEL e 0,5 segundos para o grupo VER.
RESULTADOS
A concentração do GH aumentou para o grupo VEL comparado com VER.
O lactato sanguíneo aumentou em ambos os grupos, com maiores magnitudes para o grupo VEL.
Veja nossa videoaula onde comento o assunto em maiores detalhes:
Está a fim de ver a aplicação prática desse conteúdo?
Veja abaixo a teoria sendo aplicada no atleta:
CONCLUSÃO
A partir dos dados obtidos é possível concluir que o grupo VEL promoveu maior estresse metabólico e hormonal comparado ao grupo VER quando o volume de carga é equalizado em homens treinados em força.
Portanto, professores de educação física fiquem atentos a velocidade de execução dos exercícios quando forem elaborar suas planilhas de treinamento!
Falando em planilhas, já baixou nosso e-book gratuito?
Ele fala exatamente como como montar uma planilha de treinamento de hipertrofia adequada.
Ha! depois não esquece de deixar seu comentário aqui abaixo, ok?
Referência ao artigo completo no Biology of Sport: Acute effects od movement velocity on blood lactate and growth hormone responses after eccentric bench press exercice in resistence-trained men
Ótima leitura!
Um abraço do Prof. Charles Lopes.
2 comentários
Sayure D. Santos · 22/03/2019 às 12:07
Excelente conteúdo o seu está de Parabéns!! Aproveita e dá uma passada no meu site, acredito que as informações lá possam agregar. Gratidão!
Raiana Argolo · 09/05/2019 às 13:10
Excelente conteúdo, meu marido e educador fisico e busco sempre aprender sobre o assunto para ajudá-lo nas suas atividades, esse conteúdo e de extrema importância e riquíssimo.