A musculação é perigosa para quem é obeso e tem pressão alta?

Musculação e pressão alta são combinações que podem andar juntas.

Infelizmente, em pleno século 21, para muitas pessoas a palavra musculação “gera no cérebro delas” a imagem de alguém levantando pesos enormes e fazendo um esforço descomunal.

Talvez essa imagem possa levar também à crença de que todo esse empenho é totalmente incompatível com pessoas hipertensas. Realmente, dá até para entender essa preocupação, quando se pensa dessa forma.

Entretanto, em primeiro lugar temos que compreender que nem sempre fazer musculação significa levantar pesos grandes e máximos com “muito trabalho”. A carga utilizada (pesos, halteres, resistências) deve ser compatível com a condição física de cada indivíduo.

PRESSÃO ARTERIAL

A pressão arterial, basicamente, reflete a força que o sangue exerce contra as paredes arteriais. Portanto, resumidamente, ela é o produto da quantidade de sangue que deixa a artéria aorta do ventrículo esquerdo do coração em um minuto (débito cardíaco) multiplicada pela resistência vascular periférica (toda a resistência do circuito vascular ao fluxo sanguíneo).

Quando essa pressão é mensurada e excede os valores de 140 x 90 mmHg já se caracteriza a hipertensão arterial ou pressão alta.

É comum indivíduos com “pressão alta” serem obesos ou apresentar sobrepeso (mas não necessariamente).

HIPERTENSÃO

A hipertensão arterial é uma doença que acomete muitas pessoas em nosso país e em tudo o mundo, sendo uma das principais causas de morte. Felizmente, a atividade física também faz parte do tratamento desse problema, bem como hábitos de vida, educação e medicamentos.

Em geral, as atividades físicas mais recomendadas para os hipertensos são aquelas de natureza aeróbia, como correr, caminhar, nadar, pedalar, etc.

Porém, os exercícios de força (musculação) também são indicados para complementar o programa de treinamento físico.

OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA HIPERTENSOS

Alguns benefícios da musculação se destacam: um provável aumento da massa muscular parece provocar uma diminuição da pressão arterial porque a rede vascular é aumentada quando se tem mais massa muscular.

Além disso, com a prática regular da musculação com supervisão e orientação adequadas, pode haver melhora na sensibilidade à insulina e promoção de uma menor resistência vascular periférica e, consequente, queda na pressão arterial em repouso e durante o exercício submáximo.

Isso significa que a pressão arterial subirá menos para se realizar o mesmo esforço submáximo do que antes do treinamento.

E o que isso significa?

Significa muito mais qualidade de vida.

Por exemplo, quando essa pessoa tiver que fazer alguma atividade de força no seu cotidiano (como subir um lance de escadas com degraus relativamente altos) ela fará isso com menor elevação da pressão arterial e, claro, “menos riscos” de algum evento negativo!

A musculação realizada com supervisão e orientação profissional é muito benéfica também para indivíduos que tenham pressão arterial elevada e são obesos.

Você trabalha com populações especiais como obesos e hipertensos?

Veja outros artigos interessantes:

Obesos diabéticos devem se exercitar para controlar a doença?

Ordem do treino aeróbio e musculação para obesos (estudo científico)

Referências:

(1) ACSM. ACSM’s Guidelines for exercise testing and prescription. 7th ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.

(2) Mota, G.R., Lopes C.R. Atividade física e emagrecimento: Santa Barbara Do Oeste: Mundo, 1ª  Edição, 2015.