Emagrecimento atrelado à atividade física
Atividade física e emagrecimento – quem não quer emagrecer com saúde? Até pessoas magras, muitas vezes, demonstram interesse em atividade física e emagrecimento.
Embora o assunto seja extensamente comentado em revistas, livros e redes sociais, poucos materiais são fundamentados no método científico.
Quando o são, normalmente utilizam textos pouco objetivos e de difícil entendimento pelo público em geral. Aqui, procuramos levantar e responder questões comuns que recebemos ao longo de muitos anos de vivência dentro de academias, clubes e diferentes locais de prática da atividade física ou esportiva onde atuamos.
O livro Atividade Física e Emagrecimento.
As respostas são objetivas e com linguagem simples. Porém, embasadas cientificamente!
Além disso, a obra traz modelos de programas de treinamento tanto para a resistência aeróbica/anaeróbia como para a força muscular. Esses exemplos também são provenientes de estudos e podem ajudar os profissionais que lidam com a atividade física/esportiva a orientarem melhor seus clientes/atletas.
Ao final, apresentamos uma proposta de organização do treinamento (periodização) visando otimizar o programa de treinamento para emagrecimento. Dessa maneira, esperamos que o material seja útil para leigos, estudantes de educação física/esportes, nutrição e áreas afins, bem como para profissionais que atuam ou pretendem atuar com essa importante preocupação atual – o emagrecimento.
A obesidade já é considerada uma patologia, desta forma os educadores físicos devem estar preparados para trabalhar com esta população. Logo abaixo, discutimos alguns temas polêmicos sobre o tema.
É verdade que a barriga é considerada perigosa?
Sim! Mais que um simples “problema” estético, a barriga é perigosa!
Muito além de ser um simples problema estético a barriga, por acúmulo excessivo de gordura visceral, está associada a vários problemas cardiovasculares como, por exemplo, resistência à insulina, pressão arterial e doença arterial coronariana.Esta por sua vez, é a maior causa de morte em países industrializados e está inversamente relacionada com níveis gerais de atividades físicas.
Um estudo interessante sobre a gordura abdominal, comparou dois grupos de 13 homens cada grupo. Eles tinham todas as características semelhantes, como idade, níveis de aptidão física, índice de massa corporal (IMC), percentual de gordura corporal, etc. A única exceção em relação às semelhanças era o fato de que um grupo tinha maior circunferência abdominal e quantidade de gordura visceral do que o outro.
Os pesquisadores mensuraram a atividade do sistema nervoso simpático (que influencia, entre outros, a pressão arterial) em ambos os grupos e constataram que ela estava aumentada no grupo de obesidade central (“barriga”). Isso, por si só aumenta o risco de doenças cardiovasculares e comprova que a barriga é muito mais perigosa do que “feia”.
Uma simples e excelente maneira de saber se sua barriga é “perigosa” ou não é medir a circunferência da cintura. Se o resultado for maior que 102 cm em homens ou 88 cm em mulheres, o risco para eventos cardiovasculares está elevado e você precisa urgentemente emagrecer.
O ideal é combinar essa medida com outras formas de avaliação, como o IMC e o percentual de gordura para ter um melhor controle da real necessidade e objetivos.
Capítulos
1 – Perguntas e respostas em atividade física e emagrecimento
2 – Treinamento de resistência
3 – Metodologia do treinamento de força
4 – Periodização para emagrecimento
Veja aqui algumas perguntas do livro:
- Musculação emagrece? Veja 2 importantes dicas para responder essa pergunta.
- Abdominal perde barriga? Entenda a verdade!
- Comer a noite engorda mais? Você não pode dormir sem entender a verdade!