HIIT Body Work: Descrição das cargas de treinamento usando o exercício de corpo inteiro

Descrição das cargas de treinamento usando o exercício de corpo inteiro durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT Body Work).

O artigo dessa semana acabou de ser publicado na Revista Clinics (F.I. = 1.328) e contou com a colaboração de parceiros da UNINOVE, UFES, USJT, FPG e University of the West of Scotland.

O objetivo do estudo foi descrever a carga de treinamento externo e a carga de treinamento interno, por meio de séries em uma única sessão de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) usando o peso corporal.

Vinte indivíduos do sexo masculino, realizaram a sessão de treinamento de HIIT, a relação estímulo/recuperação foi de 1:1.

A sessão de HIIT teve duração de 30 min, com intensidade “all-out”.

Os exercícios incluíram:

• jumping jacks,
• mountain climbers,
• burpees and squat jumps;

O tempo total totalizou 20 min de tempo sob tensão.

O total de movimentos na sessão de HIIT foi 382 ± 89.

Foram observadas diferenças (p <0.01) na quantidade total de movimentos para cada exercício.

Foram encontrados aumentos nas concentrações de lactato sanguíneo no momento pré: 0,98 ± 0,16 em relação ao momento pós: 14,10 ± 1,66; mmol/L sessão de HIIT.

Não houve diferença na PSE durante as séries.

No entanto, a classificação de recuperação percebida na segunda série foi significativamente mais baixas em relação a primeira série.

CONCLUSÕES

O protocolo de exercício utilizado neste estudo foi caracterizado de HIIT e produziu grandes valores de stress durante a execução, com aumentos registrados nos indicadores de carga interna.

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Boa leitura!

Um abraço do Prof. Charles Lopes.