Fazer exercícios aeróbios entre as séries da musculação, gasta mais energia e ajuda no emagrecimento?

Os exercícios aeróbios entre as séries de musculação aumentam o gasto calórico da sessão, além de tornarem a mesma, digamos, mais dinâmica e prazerosa principalmente para aqueles que acham a musculação muito monótona e “chata”.

Assim, logo após fazer uma série de um exercício de musculação (por exemplo, para “o peito”) a pessoa vai até a bicicleta e pedala por 2 min com intensidade entre moderada e alta.

Imediatamente após pedalar, volta para o exercício de peito e assim sucessivamente até completar três ou quatro séries do exercício de força.

É claro que para esse tipo de método funcionar, na prática, a logística do local de treinos deve permitir.

Basta imaginar tentar fazer isso numa academia coletiva (lotada), por volta das 18h numa segunda feira! Seria possível?

ESTUDO CIENTÍFICO

Em relação à pesquisa sobre esse tema, um estudo comparou o treino de força em circuito (60s cada exercício de força) com o treino combinando – circuito de força com atividade na esteira rolante (30s cada exercício de força + 30 s na esteira rolante).

Para ambos os protocolos de treino, havia uma pausa de 15s entre os exercícios de força.

Os autores concluíram que o treino combinado (exercício de força + atividade na esteira) gera maior estímulo cardiovascular e gasto energético tanto para homens como para mulheres.

Entretanto, apesar de não ter sido analisado, provavelmente o trabalho total da sessão de força foi menor na situação de combinação.

Um maior trabalho total (séries X repetições X peso) poderia, talvez, apresentar maior estresse metabólico e contribuir de maneira crônica para o processo de emagrecimento.

Por isso, a combinação de diferentes tipos de treinos é interessante em longo prazo.

Nesse sentido a periodização do treinamento é fundamental

Aproveito para indicar, se não viu ainda, um artigo BEM completo sobre periodização que o pessoal tem gostado bastante, dê uma conferida aqui, ok?

Periodização: meios e métodos que todo personal precisa saber

Para concluir, a resposta para a pergunta do artigo é que os aeróbios entre as séries podem até ajudar no emagrecimento, mas isso apenas no momento da sessão.

Efeitos posteriores a sessão, não podemos afirmar, blz?

É isso ai pessoal, fique de olho aqui no nosso site e também no nosso canal do youtube.