Será que fazer musculação emagrece?
Antes de entender se musculação emagrece, lembramos que emagrecer é um processo em que o indivíduo ingere menos quilocalorias (kcal [energia]) do que ele gasta nas 24 horas diárias. Porém, diferentemente do que se acreditava, atualmente pesquisas mostram que a musculação em conjunto com outras abordagens como dieta e exercícios aeróbios pode sim ajudar no emagrecimento.
Como atualmente a maioria das pessoas trabalha a maior parte do tempo predominantemente sentada, essa elevação no metabolismo de repouso (gasto energético em repouso) é excelente pois irá aumentar o gasto em várias horas do dia, facilitando o emagrecimento. Entretanto, o tipo de exercício utilizado deve ser específico para hipertrofia muscular. Ou seja, o exercício de força (movimentos realizados contra resistências externas como musculação, por exemplo).
Em geral, 3 a 4 séries de 6 a 20 repetições máximas (RM) com 1 minuto de intervalo entre as séries e exercícios, usando exercícios que envolvam grande massa muscular (leg press, supino, extensão e flexão de joelhos, puxada costas, etc).
Vale lembrar que apesar da musculação ser, normalmente, considerada como exercício predominantemente anaeróbio e, portanto, não usar a gordura como fonte energética durante sua execução, o que interessa para o emagrecimento é o gasto energético total gerado nas 24 horas e não o tipo de substrato (combustível) muscular utilizado.
O processo de emagrecimento na musculação pode se dar de 2 formas:
#1 pelo próprio gasto energético gerado pela sessão de musculação;
#2 pelo aumento da massa muscular que pode existir com a realização crônica (depois de algumas semanas) desse tipo de exercício.
A primeira forma (#1) é melhor explorada com o uso do treinamento em circuito ou que priorizem o volume (maior número de repetições, séries, número de exercícios).
Por sua vez, a hipertrofia muscular (#2) é mais “difícil” e demorada. Requer, no mínimo, ~ 8 semanas, para começar a fazer efeito. Nesse caso, como a massa muscular necessita de energia para se manter viva e funcionando, o organismo passa a consumir mais energia mesmo em repouso.
Dessa forma, podemos concluir que SIM, a musculação ajuda a emagrecer.
Mas dependerá da configuração do treinamento como, por exemplo, número de séries, repetições, intensidade (peso/carga utilizada), tempo de intervalo entre as séries/exercícios, velocidade de execução dos exercícios, ordem dos exercícios, etc.
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