Descrição das cargas de treinamento usando o exercício de corpo inteiro durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT Body Work).
O artigo dessa semana acabou de ser publicado na Revista Clinics (F.I. = 1.328) e contou com a colaboração de parceiros da UNINOVE, UFES, USJT, FPG e University of the West of Scotland.
O objetivo do estudo foi descrever a carga de treinamento externo e a carga de treinamento interno, por meio de séries em uma única sessão de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) usando o peso corporal.
Vinte indivíduos do sexo masculino, realizaram a sessão de treinamento de HIIT, a relação estímulo/recuperação foi de 1:1.
A sessão de HIIT teve duração de 30 min, com intensidade “all-out”.
Os exercícios incluíram:
- jumping jacks,
- mountain climbers,
- burpees and squat jumps;
O tempo total totalizou 20 min de tempo sob tensão.
O total de movimentos na sessão de HIIT foi 382 ± 89.
Foram observadas diferenças (p <0.01) na quantidade total de movimentos para cada exercício.
Foram encontrados aumentos nas concentrações de lactato sanguíneo no momento pré: 0,98 ± 0,16 em relação ao momento pós: 14,10 ± 1,66; mmol/L sessão de HIIT.
Não houve diferença na PSE durante as séries.
No entanto, a classificação de recuperação percebida na segunda série foi significativamente mais baixas em relação a primeira série.
CONCLUSÕES
O protocolo de exercício utilizado neste estudo foi caracterizado de HIIT e produziu grandes valores de stress durante a execução, com aumentos registrados nos indicadores de carga interna.
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Boa leitura!
Um abraço do Prof. Charles Lopes.