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MELHORA SEU DESEMPENHO NA CORRIDA!

Um caminho para quem quer fortalecer seu corpo e busca evoluir na corrida, evitando dores no joelho e lesões comuns como a canelite, fascite plantar, entre outros

Correr parece simples, certo? Colocar um pé na frente do outro, acelerar o ritmo e sentir o vento no rosto.
Mas será que isso é tudo?

E se eu te dissesse que a verdadeira diferença entre um corredor que continua evoluindo e um que estagna está em algo que muitos ignoram: A FORÇA

O que acontece quando seu corpo não está forte o suficiente para sustentar seus próprios movimentos?

Quando você corre sem uma base de força adequada, cada passo se torna um risco. Você pode até não perceber no início, mas com o tempo, a falta de preparo pode limitar sua performance — e pior, você pode se lesionar e ter que parar de correr imediatamente por semanas, meses ou anos…

Você pode começar a fortalecer o seu corpo de forma simples e eficaz:

1. Faça o básico

Comece com movimentos simples, como agachamentos, afundos e pranchas. Esses exercícios fortalecem os principais músculos usados na corrida.

2. Faça treinos funcionais

Inclua exercícios que simulam os movimentos da corrida, como saltos e exercícios de equilíbrio, para melhorar a estabilidade e a potência.

3. Uso de pesos e elásticos

Adicione pesos leves ou elásticos ao seu treino. Isso aumenta gradualmente a resistência muscular e melhora o controle dos movimentos.

4. Aumente a dificuldade progressivamente

A cada semana, aumente a carga ou as repetições de forma gradual. Isso garante um fortalecimento constante sem sobrecarregar o corpo.

5. Varie os exercícios

Alterne entre diferentes tipos de exercícios para trabalhar todos os grupos musculares e evitar estagnação.

O QUE A MAIORIA DOS CORREDORES FAZ ERRADO:

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Agora que você entende a importância do treino de força e o impacto que ele tem na sua performance, chegou a hora de agir.

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Conheça os principais grupos musculares envolvidos na corrida e como o fortalecimento de cada um deles afeta diretamente sua eficiência.
Aprenda sobre as lesões mais frequentes, como canelite, fascite plantar e dores no joelho, e descubra como evitá-las com treinos adequados.
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Quem é o Autor?

Charles Lopes:

Com um sólido histórico acadêmico que inclui um doutorado e mestrado em Biodinâmica do Movimento Humano pela Universidade Estadual de Campinas, obtidos em 2010 e 2005 respectivamente, Charles Lopes é um renomado especialista em Ciências do Movimento Humano. Sua formação foi enriquecida com especialização pela UNICAMP em 1993, consolidando uma base robusta para sua destacada trajetória profissional.

Charles tem dedicado mais de duas décadas à preparação física de atletas em diversas modalidades esportivas, tendo trabalhado com equipes e atletas que representam o Brasil em cenários nacionais e internacionais. Entre suas experiências mais notáveis, destacam-se seus papéis como preparador físico da seleção brasileira de basquetebol feminino nas categorias juvenil e cadete, da tenista Joana Cortez — incluindo os Jogos Olímpicos de Sidney em 2000 e três edições dos jogos Pan-americanos —, do tenista Ricardo Mello, e da equipe de voleibol feminino BCN-Osasco. Além disso, foi fisiologista dos nadadores César Cielo Filho e Felipe França, ambos renomados por suas conquistas em piscinas ao redor do mundo.

Sua expertise não se limita ao campo de treinamento, pois Charles também contribui com o meio acadêmico como revisor de periódicos científicos nacionais e internacionais, influenciando a próxima geração de pesquisas em sua área. Registrado com o CREF 029686-G/SP, ele continua a ser uma figura influente no esporte e na educação física, sempre buscando elevar o padrão de treinamento e desempenho dos atletas com quem trabalha.

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Sim! O material foi pensado para fornecer planos de treino personalizados que se encaixam perfeitamente na sua rotina de corrida.