O que é mais eficaz para emagrecimento: treino concorrente, somente aeróbio ou somente o treino de força?

 

O treino concorrente é uma das dúvidas entre vários praticantes de atividade física, especialmente quando se fala em emagrecimento.

 

Um estudo investigou esta questão em 64 indivíduos (que concluíram o estudo) com sobrepeso ou obesidade abdominal de ambos os sexos (de 40 a 66 anos de idade).

 

Eles foram alocados em quatro grupos diferentes de maneira randomizada.

 

Ou seja, processo que distribui os participantes da pesquisa entre os grupos ao acaso (por um tipo de sorteio).

 

O estudo tinha os seguintes grupos:

• Controle (não treinavam);
• Aeróbio (faziam apenas treino aeróbio por 30 min);
• Força (faziam apenas treino de força por 30 min)
• Combinado (faziam ambos aeróbio 15 min + 15 min de força na mesma sessão).

 

Todos os participantes foram avaliados antes e após 12 semanas de treinamento.

 

Ao final, basicamente, os três grupos melhoravam em relação ao grupo sedentário (controle) os aspectos relacionados ao risco cardiovascular e emagrecimento.

 

Porém, a combinação dos exercícios (grupo que fazia aeróbios + força) foi a mais eficiente em termos de perda de gordura corporal e aptidão cardiorrespiratória do que as modalidades isoladas.

 

Assim, o treino concorrente combinado parece ser indicado por apresentar melhorias em vários sistemas e contemplar benefícios que uma modalidade isolada não consegue.

 

Todos os tipos de treino são interessantes, mas parece que o combinado ou concorrente é melhor quando se fala em emagrecimento.

 

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Referência: (1) Mota, G.R., Lopes C.R. Atividade física e emagrecimento: Santa Barbara Do Oeste: Mundo, 1ª  Edição, 2015.